美容・健康

【実行中】読むと痩せる!?健康と美容を両立するダイエット・9つの習慣【厳選まとめ】

「目標体重45kg」でひたすらダイエット生活に励んでいるわけですが、今同時進行で取り組んでいる方法全てを公開します!

これからダイエットをしてみようと思っている方は、これらの中から参考にしてみて下さい。もちろん一部だけでも良いですよ。数打ちゃ当たりますよ、多分・・・(笑)

 

黒塚アキラ
ダイエットに効果的な習慣をたくさん取り入れていくようにします!片っ端からやれば効果はあるはず(笑) 日頃の運動と、ちょっとした事を意識しながら生活するだけです。
 

 
目標体重45kgに到達する為日々ダイエット中です!健康と開運を両立させます!

 

 

実行中のダイエット法を全て公開中!

 

脚を高くして寝る

 

睡眠時間にも体重減少を加速させるべく、あらゆるメニューを取り入れています。その時に見つかったのが、「寝るときに脚を高くする」という方法です。

 

内容はとても簡単です。10~15㎝程度高くして寝るだけです。枕・座布団・クッション等を使うだけで出来ます。

日中、私たちは二足歩行をしてるので足の血液やリンパ液の戻りが悪くなってしまうのです。無理のない自然な体勢で血行を良くしていきましょう。

 

しかし高く上げ過ぎにも注意が必要です。脚の付け根の静動脈が圧迫されてしまうと逆効果ですからね。最初、この情報を知らずに高めにして寝ていました・・・(笑)

たった数日なんでセーフ(?)だと思いたいです(笑)足のむくみに悩んでいる方は翌日スッキリとした目覚めが体験できるかと思います。

下半身痩せの方法を徹底的に取り入れていきたいので、1日の中のあらゆる時間をダイエットに有効活用したいです。

座布団やブランケットを足元に敷けば少し高くなるので、足用のクッションをわざわざ買わなくても済みます。

 

 

 

ベロ回し体操実践中!

 

ダイエットと美容も兼ねて「ベロ回し体操」を始めました。

小顔効果・口臭対策・むくみ・シミ・シワ・二重あごの解消・・・などなど、ちょっとした体操で劇的な変化を起こせるらしいのです。

ベロ回し体操は口を閉じて歯の表面をなぞるようにグルグル回すだけです。

 

最初は左回転・右回転20回ずつやっていましたが、ある程度慣れてきたので30回と回数を増やしています。

簡単そうで意外と、かなり口元が疲れてしまいます(笑)効いてる証拠ですね。毎日実行していけば段々効果が出ます。

 

最初の頃は5回を過ぎると痛くなってきました。でも毎日続けてくると慣れてくるもので、まだまだ回数を増やせそうです。

まだシミは気になりますが、シワは目立たなくなりましたし顎も少しスッキリしてきたかと思います。

やっぱり顔の印象は重要ですから、他のダイエットメニューとあわせて続けていきたいですね。

 

 

 

腹巻

 

簡単・手軽が一番なダイエットメニューが多めに取り入れてきましたが、これこそ「一番楽なダイエット」ではないでしょうか(笑)

腹巻代ぐらいで後はお金かかりませんからね・・・。でも身に着けすぎてもダメですよ。

  • 血流改善・免疫力向上
  • ニキビ・シミ・シワ・生理痛・更年期障害の予防
  • 美肌効果・冷え性改善・便秘解消
  • 冷え改善・腰痛改善・むくみ解消

などなど・・・腹巻1枚でこんなに変化があるのなら絶対取り入れるべきです。

しかし、健康に良いからといって身に着けすぎると体が腹巻に頼りすぎてしまって自分自身の体で温める機能が低下する恐れがあります。

最初その事を知らずにずっと腹巻を着けっぱなしでいました(笑)この副作用の情報を知ってからすぐさま外しました。もう寒くて寒くて・・・(;´Д`)

 

なので程々に、1日数時間の着用がベストです。腹巻でさえも「やり過ぎには注意」という事なんですね。

新しいダイエットメニューを取り入れるときはちゃんと情報を確認しなければなりませんね(笑)

 

 

 

お風呂でリンパマッサージ

 

入浴時間でも無駄にはしたくありません。

ダイエットの方法を調べていた時に偶然この「リンパマッサージ」を発見しました!

早速素敵な情報を見つけられるなんて、引き寄せの法則に間違いありません(笑)気楽な願望ならすぐに達成出来るんですけどね・・・(;・∀・)

入浴中は血行も良くなりますし、そもそも入浴には、むくみや冷え解消の効果がありますから、この時間をこれ以上無駄には出来ません(笑)やるっきゃないです!

 

マッサージの力加減が最も難しいところです。方法は写真や画像付きでたくさんネット上に載っていても力加減まではわからないですからね・・・。

以前までは早く効果を実感したくて力いっぱいマッサージしていましたが、それは逆効果のようです。

リンパの流れを止めないようにするには軽くさする程度で十分だったんですね(´;ω;`)

ちょっとそこは注意してマッサージを継続していきたいと思います!

 

個人的には太ももが特に気になっているので、太もも関連のマッサージのリンクを紹介しています。

具体的な方法は自分でまず検証してから追記していきたいと思います。

まず、結果を出さないことにはここで書いても仕方ないですから(笑)セルライト除去・サイズダウンが出来る効果的なマッサージ方法を模索していきます。

 

 

 

スクワット

 

スクワットを始めた初日は筋肉痛になり、階段を降りるとき足がガクガクして大変でした(笑)たくさん行う腹筋よりスクワット1回の方が効果も絶大で、しかも太もも痩せにも効くそうで・・・。

体重は少しずつ減り、周りからも「痩せた?」と言われても太ももは相変わらず変化がありません(笑)これは絶対取り入れるべきでしょう。

ダイエット効果が高い運動はどんどん取り入れていくべきですね。

 

 

下半身痩せは時間がかかりますが、自分の理想とした姿をイメージしながら毎日運動しています。初日のスクワットで筋肉痛が続いたくらいですから、そうとう下半身が怠けていた証拠です(笑)これからが楽しみです!

 

体重減少を加速する良質な習慣【睡眠編】

 

やっぱり早寝早起きや睡眠をたっぷりとることは健康=ダイエットに繋がるんですね。

食後すぐに寝ないのは当然として、就寝直前に食事をしない事が重要ですね。

お肌のゴールデンタイムにはちゃんと寝ていたいです(笑)今回のダイエットは美容も兼ねていますから(ノ´∀`*)

今回のダイエットで気を付ける事は、まず寝過ぎない(笑)ロングスリーパーな人間ですが、きっちり早寝早起きを継続して毎日楽しくダイエットしていこうと思います。

また、寝具や寝室の環境にも配慮していきたいです。睡眠の質が上がっていけばダイエット成功へグッと近づくはずです。

今まで通りただベッドに入って寝る・・・というのは味気ないと思いますし、1日24時間をダイエットに充てたいですからね(笑)

 

 

 

体重減少を加速する良質な習慣【食事編】

 

ダイエットの助けになりそうな情報をまとめていたら、このサイトでも既に検証していた事を思い出しました(笑)

特に水野南北が提唱する「節食開運説」はダイエットに非常に有効です。開運も見込めるでしょうしね。

 

 

課題は腹八分で食事を終わらせる事です。この見極めが重要ですね。

なるべく小さ目の食器に盛り付けて、五感を使い、たくさん噛み、ゆっくり食べる事が重要です。

今までそれが出来ていなくて「節食開運説」もまだまだ完成度が足りなかったのかも知れません(笑)

 

まず今の段階で出来ることは、腹八分を徹底する事と健康的かつ理想的な体重・体型をしっかりイメージする事ですね。ここでも引き寄せの法則を有効活用してみたいです。

 

ダイエットに有効な食事法

 
日頃の食事がダイエットの為の勉強になりますね。食べ過ぎても食べなさ過ぎでも悪影響ですからね。

これらを念頭に置いてからきっちり食事をとらなければと思います。

 

  • 水分を多くとり、食前にも飲んでおく。
  • 食器は小さ目の物を選ぶ。
  • 空腹になりすぎない。
  • ゆっくり食べる・よく噛む。
  • 満腹中枢は食事中・食後すぐには働かない。
  • 満腹を感じるまでに時差があるので、適度に食事を切り上げる。

 

 

体重減少を加速する良質な習慣【入浴編】

 

最近お風呂が楽しみです。今まで入浴時間を無駄にしていました・・・。リンパマッサージを取り入れています。

美容と健康を完全に両立したダイエットを目指しているので、あらゆる有効な情報を検証しています。この検証数は凄いですね(笑)

 

このダイエットで一気に検証する事が増えました。でも目的は理想体重へ向かう、ただこれだけです。

あらゆる時間を無駄にせずにダイエットに励んでいきたいと思います。ダイエットは課題が山積みですね。それだけ怠けていたって事なんですけどね(;・∀・)

ダイエットは食事制限だけではありません。お風呂も睡眠時間も健康維持に必要な事です。

 

 

 

有名人の生活習慣を参考にする

 

有名人のダイエットエピソードに最近注目しています。ストイックに努力する芸能人を見ると、尊敬せずにはいられません。

周りからのプレッシャーが多い中から美貌・健康を両立させているのですから、相当強力なダイエットメニューをこなしていたのだろうと予想しています。

あるいは、エステや病院での専門的な治療もあるかも知れませんが。

健康的な体型・体重を維持するためには投資を惜しまない覚悟でこのダイエットを開始しましたが、出来るだけお金をかけたくないというのも本音です。

ですので、出来る所はどんどん真似していきたいです。

 

 

いかがですか?これだけのダイエット情報があれば、必ず1つは実行したくなるでしょう。あなたのダイエットが成功しますように・・・!

 
 

ナナ
どれか一つでも習慣化して体重減少につなげたい!
アキ
ダイエットして体型が変わると自信がつくよね。
 
 
 
 

 

まとめ・感想

 

いかがでしたか?

これだけのダイエット情報があれば、「明日から」と言わずに「今」から行動に移せると思います。

出来そうな方法から少しずつ試すのも良いですし、片っ端から習慣化させて1日中ダイエットに取り組むのも良いですね。

これらの数多くのダイエット方法を実際に自分自身でも検証しておりますが、少しずつ確実にですが外見に変化が現れています。そのおかげでゆっくり体重減少も出来ましたし・・・。是非効果をお試し下さい!

 
 

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黒塚アキラ

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自分の現実は自分で作る!と決め、あれこれと検証・研究する雑食ブログをやっています。引き寄せの法則や自己啓発が大好きで、食べ歩きをしています。自分の人生を悲劇にするのも喜劇にするのも自分次第。たくさんの夢を現実化させてやります!自分の人生に本気で熱くなる為のブログ作りを目指しています。

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「とりぷるL」へようこそ!管理人の黒塚アキラです。


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引き寄せの法則・願望達成法などのスピリチュアルな分野、自己啓発、観光、美容健康などの検証にも取り組んでいます。幅広いジャンルで記事を発表する予定です。


人生に熱くなりたい!と思える充実した内容の記事の投稿、オリジナルイラスト・Web漫画を使った新しいスタイルの情報発信にも取り組んでいきたいと思います。


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