ダイエット

【美容・健康】ダイエットに効果抜群の野菜・果物・間食・朝食レシピ【まとめ】



 

ダイエットに関する悩みは尽きません。しかし食べないわけにもいきません。

健康的に痩せ、かつ体重減少と両立できるような食生活・食べ物を紹介していきます!健康な食生活を手に入れて、効果を得たいと思います。

 

黒塚アキラ
効果抜群な食べ物を摂るようにすれば、健康とダイエットの両立が出来るかも・・・!?
 

 
健康とダイエットは両立しなくちゃ意味がない!

 

 



 

 

【まとめ】ダイエットに効果抜群の野菜・果物・完食・朝食レシピ

 

豆乳・納豆・豆腐等の大豆系食品

 

ダイエットに欠かせないのが大豆系の食品です。

主に、豆腐・納豆・豆乳・味噌汁・・・などなど、日本の和食は元々ダイエット食なんですね。どんなに優良な食品でも過剰な摂取は逆効果ですが、毎日少しずつ摂取することで体質改善に繋がっていくと考えています。バランスの良い食事を心掛けていきたいです。

 

豆乳ココアもオススメ!

高たんぱく、低カロリー、食物繊維が豊富、食欲も抑えられます。

飲む時間帯が若干白湯と重複していますが、出来るだけ両立して飲んでいこうかと考えています。食欲が抑えられるのはダイエッターにとって魅力的ですね(笑)

 

置き換えダイエットとしても有効活用出来そうなので、置き換えの方向でも検討しています。食べる量は少なく、しかし必要な栄養素はしっかり摂らないといけませんからまだまだダイエットについて勉強しなければなりませんね(;・∀・)

 

大豆系食品のダイエット情報まとめ

 

豆腐の効果+α

  • 血糖値が上昇しにくい。
  • 木綿豆腐の方が満腹感を得やすい。
  • 抗酸化作用・免疫力の向上
  • コレステロールの分解・血液のコレステロール数値を下げる
  • 中性脂肪の減少・便秘予防
  • 脳の老化を予防・改善

納豆の効果+α

  • アンチエイジング・ニキビやシミ、肌荒れの改善
  • 保湿機能の補完・血液サラサラ効果
  • 体脂肪の蓄積を防ぐ・脂肪燃焼を促進・肥満予防
  • ホルモンバランスを整える・骨粗鬆症の予防
  • 1日1パックまでが理想
  • 低カロリーで高タンパク

豆乳の効果

  • 低カロリー・高タンパク・コレステロール0
  • 生活習慣病・骨粗鬆症の予防
  • 美肌効果・血行促進・肩こり改善
  • 乳がんの予防
  • 髪に潤いを与える
  • 食べ過ぎ防止
  • 無調整豆乳の方が高濃度の効果を期待できる

毎日、大豆系食品を健康的に取り入れています。やっぱり納豆は毎日食べていきたいですね。全然飽きないですし(笑)

豆乳もおいしいですし、毎日楽しく健康的に続けていきたいです。イソフラボンの過剰摂取はホルモンバランスを崩します。大豆がいくら体に良くても食べすぎには気を付けたいと思います。

 

果物

 

果物がダイエットに効果的と知ってからは、効きそうな果物を探しています。

場合によっては遠出してでも買いに行くかも知れません(笑)摂り方によっては間食にも使えそうです。おいしく食べて、美容とも両立して効率的に体重減少出来たら嬉しいです。

 

保存方法・食べ方・時間帯・量にも気を付けて効果的な果物ダイエットを追及していこうと思います。まずは効果を確認して、他のダイエットメニューと両立します。

果物は手軽に食べられますし、消化の負担も少ないですから良いことづくめです。

 

ダイエットに有効な果物まとめ

バナナ

  • 腹持ちが良い
  • 食物繊維豊富で便秘解消
  • 抗酸化作用
  • 新陳代謝を良くする
  • エネルギー補給に効果的

グレープフルーツ

  • 1日分のビタミンCを摂ることができる。
  • ストレス緩和作用
  • クエン酸豊富・疲労回復
  • 脂肪の分解を促す

イチゴ

  • 視力回復・美肌・風邪予防・高血糖を抑制
  • 美容効果・細胞や血管の老化を防ぐ
  • 記憶力向上・癌の予防
  • 虫歯予防効果
  • 貧血予防
  • 低カロリーで血糖値が上がらない

スイカ

  • 利尿効果・むくみ対策
  • 肌荒れ・夏風邪・ガン予防
  • 抗酸化作用
  • 冷え性改善・肝機能強化・高血圧化予防

マンゴー

  • 肌荒れ防止・老化防止

キウイ

  • 便秘解消・老化防止・抗酸化作用
  • 風邪予防・疲労回復
  • 肉と相性抜群

モモ

  • むくみを防ぐ
  • 整腸作用・便秘解消

ナシ

  • 便秘解消・水分補給

リンゴ

  • 抗酸化作用・美肌効果・疲労回復
  • 食物繊維・腸内環境良好・便秘・下痢解消
  • コレステロールを下げる

ミカン

  • 美白・コラーゲン生成
  • 抗酸化作用・食物繊維・血液サラサラ

レモン

  • コラーゲン生成
  • 疲労回復効果抜群
  • リラックス効果
  • 風邪予防・美肌作り

 

野菜

 

野菜はダイエットの王道です。

効果的に摂取して体重減少を加速させていけるように、野菜ダイエットの勉強をしていこうと思います。どんな野菜をどの時間帯、どれくらいの量を食べるべきなのか・・・また、野菜ダイエットの効果も知っておきたいです。

 

生野菜・温野菜・サラダ・スムージー・・・など野菜を使ったダイエット方法はたくさんあります。今まで烏龍茶・白湯・蒸留水などで、ダイエットに欠かせない飲み物系はわかってきましたから、今度は効率の良い野菜を知っておきたいですね。

 

昼食はほとんど通常の食事ですが、量は腹八分以下にして少なめですけど野菜の割合が多くなるように意識しています。特にサラダは取り入れるようにしています。やっぱりなんといってもサラダは必須でしょう。

 

短期間でドッサリ体重を落とせれば苦労しないんですけど・・・今回のダイエットは体質改善も含まれていますので、ゆくゆくはベジタリアンになれれば・・・と思います。でも肉の誘惑にはまだ勝てません(笑)

しかしお肉から栄養は摂らなければならないと思いますので、「野菜果物重視・肉少し」の食生活に移行していければ良いですね。

 

朝食は絶対オートミール!

 

2015年7月25日からオートミール生活を開始しました。今のところ全然飽きません(笑)オートミール単体で食べるとおいしくないですけど、アレンジのしがいがあって楽しめます。

シリアルの感覚で作ったり食べるとおいしくないので、必ずひと手間加えましょう。

 

かなりの大容量なので全く減る気配がありません(笑)かなり長く使えるのが魅力的ですね。コスパも良いです。オートミールの健康効果は絶大です。

玄米よりも栄養価が高く、腹持ちも良い、血糖値も上がりにくくお得な所ばかりです。ダイエットにはうってつけですよね(笑)今後のダイエットの助けになります。相変わらず体重は減りませんが・・・。

 

お気に入りのレシピ

 
現時点でのお気に入りのレシピをご紹介します。このやり方がおいしくて、今のところは全然辞める気配がありません(笑)おいしすぎて止まりません。全然オートミールも減らないし、良いことずくめです。

  1. スプーン6~7杯くらいのオートミールを食器に入れる。
  2. ほんの少しの塩、スプーン半分くらいの砂糖を入れる。
  3. 無調整豆乳を入れて、かき混ぜてラップをして冷蔵庫で一晩浸す。
  4. ピュアメープルシロップをかけて、朝食べる!

このレシピが辞められません(笑)飽きたら辞めて次のレシピに行く予定なんですけど・・・どうしましょう(笑)新しいレシピを試してみたい気もするんですけど。

寒くなってきたらあったかいオートミールレシピをやってみようかと思います。それまではこの方法で毎日ずっと食べていくことになりそうです。

 

 

 

オリーブオイル

 

このオリーブオイルダイエット少ない体重を維持するように働いてくれる点と、食事制限の必要が無いという点、この2つが主な効果です。

 

食べたら食べただけ太る自分としては、「本当かな~?(゚Д゚;)」と疑わざるを得ません(笑)ですから、そんな性格だからこそ体を張って検証すべきだと思いました。オリーブオイルを飲むだけで本当に変わるのならやってみる他ありません。

食事制限の必要が無いとは言いますけど、体重が増えるのが怖いので今回はこのまま食事量を腹八分にして続行していきます。

 

このオリーブオイルダイエットは、減らしたい体重の量に応じてオリーブオイルを摂取していきます。今回はあと5~6kgなので、大さじ1.5杯を食後1時間を避けて飲んでみます。

減るんだったらもっと飲んでみたいですけど・・・とりあえず様子見ということで(笑)

 

摂取するオリーブオイルの種類は、エクストラバージンオリーブオイルではなく、ピュアオリーブオイルや精製オリーブオイルを推奨します。こちらの方がダイエット効果が高いです。

 

セットポイント(その人のベストな体重を維持する機能)を下げて、少ない体重を維持するようにしていくダイエットですから無理なく減量していけそうですね。オリーブオイル洗顔で油を顔に使用していますから、油を摂取する事に抵抗は全くありません。すぐにピュアオリーブオイルを買って実験していきます

 

烏龍茶

 

烏龍茶ダイエットは王道中の王道です。もちろん取り入れてみます。だからといって、飲み過ぎにも注意。飲むタイミングにも注意です。量やタイミングさえ間違わなければ素晴らしいダイエット方法です。

 

食べた分の脂肪分を吸収して体外に排出し、肥満予防や生活習慣病予防の効果もあります。

リラックスできる効果もあれば虫歯予防の効果もあったり・・・重曹歯磨きで虫歯予防しつつ烏龍茶でのダイエット&虫歯予防出来たらお得だなぁ~と考えてしまいました(笑)

 

更に消化不良予防・利尿作用・高血圧予防・抗がん作用・糖尿病改善・美肌・口臭予防・・・などなど、様々な効果があります。

烏龍茶ダイエットは良いことづくめですね。ここまで烏龍茶の効果を知ってしまったらやるしかありません!日頃の食事・食後に取り入れて実行します。

 

ダイエットに有効な烏龍茶の飲み方

烏龍茶ダイエットは成功率が高いようです。継続して飲み続けるからこそ、安定した成果が出てくるのだと思います。正しい烏龍茶の飲み方をマスターして体重減少を加速させたいです。

  • 運動前に飲む。
  • 空腹の時には飲まない。
  • 食事中・食後の飲用が効果を発揮する。
  • 1日1リットルが限度。

 

 

 

白湯

 

食事制限等もダイエットにおいて重要な事ですが、基礎代謝を上げたり体を温めたりして脂肪を燃やしやすくするのも必要な事です。それが可能なのが白湯(さゆ)なんですね~。

こちらも過剰摂取は逆効果になってしまうので、適度にやっていきたいと思います。

 

色んなダイエットメニューを取り揃えて、体重減少を加速させようと思います。楽しく、健康的に。そして出来るだけ安く(笑)なるべく投資は惜しまないつもりではいますけどね・・・。でも白湯は簡単に作れて手軽に摂取できますから条件を満たしています(´∀`)

白湯は水を50度くらいに温めて、10分ほどゆっくり時間をかけて飲むだけです。電子レンジやポットで加熱して冷ましておけば大丈夫です。水はミネラルウォーターでも水道水でも構いません。

 

白湯の効果とデメリット

 

白湯を飲むとこんな効果が!

  • 身体を温めて血液循環を促す。
  • 利尿作用・老廃物の排出・お通じ・肌荒れ・むくみ改善・代謝UP
  • 食事の時には内臓を温めるので消化促進にもなる。

デメリットもあるので過剰摂取に注意

  • 白湯が体温よりも低くなると、老廃物を流す効果が表れない。
  • 飲み過ぎるとむくみの原因になる。
  • 必要な栄養素まで流れてしまう恐れがある。

白湯生活楽しいですね。お湯を沸かすだけなので他に手間はかかりませんし手軽です。飲み続けて気づいたのですが、白湯に「甘さ」を感じるようになってきました。白湯でデトックスが出来ている証拠でしょうかね。

 

白湯ダイエットを紹介しているサイト(「飲んでわかった「白湯」のうまさと、調べてわかった効能の数々」「白湯毒だし健康法」)にも「甘さ」についての報告が載っています。

最初の頃この「白湯の甘さ」の意味がわかりませんでしたが、ここ最近になってようやく理解でき白湯がますます好きになってきました(笑)

 

間食OKな食品まとめ

 

おやつ

  • ダークチョコレート:抗酸化作用・ホルモン促進・動脈硬化、がん予防
  • ビーフジャーキー:インシュリンを上げない
  • ポップコーン:低カロリー・食物繊維・生活習慣病の予防改善・抗酸化作用

野菜

  • ニンジン:視力回復

果物・果実

  • アボカド:コレステロールが上昇しにくい
  • イチジク:エネルギー補給・満腹感
  • オリーブ:抗炎症作用・抗酸化作用
  • いちご:視力回復・美肌・風邪予防・高血糖を抑制・記憶力向上・癌の予防
  • パパイア:抗酸化作用・抗炎症作用・低カロリー・解毒作用
  • 梨:リフレッシュ・眠気をなくす
  • スイカ:利尿作用・高血圧予防
  • ラズベリー:抗酸化作用・発ガン性物質の抑制・美白効果・生理痛の緩和・眼精疲労
  • グレープフルーツ:コレステロール低下・インスリン分泌制御・血糖値を安定・体脂肪蓄積を防ぐ
  • メロン:むくみを防ぐ
  • リンゴ:食物繊維・腸内環境良好・抗酸化作用・美肌効果

ナッツ

  • アーモンド:抗炎症作用・免疫向上・脳内を活性・大腸がんのリスク低下
  • クルミ:集中力アップ・コレステロール値や中性脂肪値を下げる
  • ココナッツ:心臓病予防
  • ピスタチオ:食物繊維

乳製品

  • ヨーグルト:整腸作用・お腹回りの減量に効果
  • チーズ:美肌・免疫力向上・腸内環境良好・内臓脂肪減少・カルシウム

その他植物・生薬等

  • アマの種:抗癌・腫瘍の成長阻止・乳がんや前立腺がん予防・目の疲れをとる・リフレッシュ
  • ひまわりの種:疲労回復・抗酸化作用・体内老化、貧血防止
  • 生姜:吐き気を抑える
  • ペパーミント:抗菌作用・鼻腔をすっきり

その他

  • :新陳代謝アップ・脱水症状を回避・満腹感
  • 緑茶:二日酔い、消化不良の解消・利尿作用・脳内活性

大好きなチョコレートが効果的だったとは意外でした・・・(笑)でも過剰摂取は厳禁ですから、たま~に食べる程度に留めておきます。果物系が間食に向いていますね。

ヨーグルトを食べる時にはオリーブオイルをかけて食べてみようと思います。今後も間食に向いている食品があればどんどん追加していきます。

 

カロリーメイト

 

ダイエットに真剣に取り組み始めてから、この「カロリーメイト」がダイエットに有効だなんて全く知りませんでした・・・。

ただのお手軽食事バーの位置付けでしか考えていませんでした(笑)1本200kcalでカロリー計算がしやすいですし、数多くのダイエット成功体験がネット上に存在しています。

 

ダイエットサポート系の食品として、カロリーメイトは最も適しているのではないでしょうか。色んな味もありますし、栄養のバランスもほぼ安定していますからね。また、水分を多く摂ると満腹感がいっそうアップします。

ただポリポリ食べて終わり・・・だと寂しいですから、いっぱい水を飲んで満腹感を得て楽しく食べていきましょう(´∀`*)

 

カロリーメイトでオススメの方法として、「置き換え」が向いています。中には1日3食全部置き換えたというツワモノも・・・(;´∀`)

ただ体重の数字を落とすだけではなくて、健康的にダイエットする方法を模索しているので3食置き換えは推奨しません(笑)リバウンドが怖いですしね。

 

カロリーメイトで置き換えをすると食事時間が一気に短縮出来るので、仕事と両立させたい時には時短食品として仕事もはかどりそうですね。いくらダイエットに有効な食事方法を使っていくら厳格な食事をしても、消化される時は睡魔が襲ってきますから・・・(笑)

午後2時頃の睡魔対策にも良いかも知れません。

 

ビタミン・ミネラルが豊富に含まれていますから、糖質や脂質の代謝(分解、燃焼)を活性化させます。逆に、食物繊維が不足しているので、便秘にならないように野菜を摂るか、野菜ジュースで補わなければなりません。野菜ジュースは飲まず嫌いなので飲めませんけど・・・

ダイエットの為ならやってみましょうかね(笑)

 

 

 

まとめ・感想

 

当たり前のように売られている食品がほぼダイエット効果があります。だけど痩せられなかったのは、食べ方・食べる量が間違っていたのかも知れません。

更なるダイエット効果を期待する為には、意識改革も必要になってくるかも知れません。

 
 

ナナ
じゃあこれらを片っ端から食べていけば即痩せられるぞー!!!
アキ
規則正しく、腹八分目で正しく食べましょうね。
 
 

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黒塚アキラ

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自分の現実は自分で作る!と決め、あれこれと検証・研究する雑食ブログをやっています。引き寄せの法則や自己啓発が大好きで、食べ歩きをしています。自分の人生を悲劇にするのも喜劇にするのも自分次第。たくさんの夢を現実化させてやります!自分の人生に本気で熱くなる為のブログ作りを目指しています。

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Love!Life!!Learn!の3つを主軸とした、【たった一人の心を貫くブログ】を目指して活動しています。


引き寄せの法則・願望達成法などのスピリチュアルな分野、自己啓発、観光、美容健康などの検証にも取り組んでいます。幅広いジャンルで記事を発表する予定です。


人生に熱くなりたい!と思える充実した内容の記事の投稿、オリジナルイラスト・Web漫画を使った新しいスタイルの情報発信にも取り組んでいきたいと思います。


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